przed i

[...] płaskie, wyciskanie skośne z głową w górę i wyciskanie skośne z głową w dół) 4) wioslowanie w opadzie - ok (sztangą czy sztangielką?) 5) wyciskanie w staniu - (za głowę czy przed głowę?) 6) drazek lub wyciag pionowy - z racji mojej wagi jest mi bardzo ciężko robić ćwiczenia na drążku (na razie) więc będę ćwiczył na wyciągu tylko czy mam drążek [...]

[...] , że Artur nie przyszedł w garniturze na konferencje prasową i nie pozdrowił niektórych bokserów z sfd , którzy znają się na dobrych manierach" Nie,ale szpanowanie przed koleżkami,a robienie show to są inne sytuacje,ja po nim zauważyłem niepewność,więc raczej psychicznie tym się nie podbudował,jest na fali i zrobił to specjalnie. [...]

[...] i kolejny sykl na staku mysle ze to bedzie najlepsze rozwiazanie????? powiedz mi jeszcze aby co robic z tym dawkowaniem 100%pure power brac po treningu te 20g ??? czy tylko przed treningiem?> bo w sumie nie wiem po co po treningu to dawac?lub czy moze dawke 20g zwiekszyc do np 30 i dawac tylko przed treningiem a w dnt dac tylko 5g mono? [...]

[...] nr 2: Suplementacja Wszystko przyjęte wg założeń. Na zdjeciu carbo z leucine na trening Trening Piątek: Barki + Przedramie 1. Wyciskanie sztangi w siadzie (wąsko z przed głowy) 12 x 65 9 x 70 5 x 75 4 x 80 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi 12 x 30 8 x 35 5 x 40 3 x 45 3. Unoszenie drążka przed siebie na [...]

Zrobilem sobie wolne w pracy zeby sie podleczyc po ciezkim weekendzie Pare spraw zalatwionych i nastepnie trening, ktory opornie szedl... I posilek jajecznica z 8 jaj na boczku + 3 kromki chleba razowego + 2 banany + oliwa II posilek paluszki rybe 250g + 2 kromki chleba razowego + warzywa + ketchup III posilek mass activator 100g IV posilek [...]

[...] Sporcie w konkurencji klasycznej zwanej Biathlonem składa się na nią 10 minut wycisko-podrzutów dwu 32kg odważników oraz rwania przez 10 minut jednego 32kg. oczywiście przed przystąpieniem do kolejnej fazy następuje aż 30 minut odpoczynku czyli o pełnej regeneracji przed rwaniem nie ma mowy. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-06-27 [...]

[...] lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko ) 2.Zdrowit complex 1caps 3.o3 2capsy 2.13.00 1.Piers z kurczaka ~120g 2.Pomidor 140g 3.10g bialak+olej z win 18g 4.o3 2capsy 3.16.00 przed treningowy 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 210g 3.10g bialka+olej z pestek win 20g przed treningiem 10g BCAA ,2capsy Arginine3 18.00 [...]

Podsumowanie poniedziałku 20 - stego dnia DIETA Śniadanie:(przed treningiem)Kasza gryczana 50g, pierś z kurczaka 60g, warzywa, oliwa z oliwek 30ml. Przed treningiem odżywka białkowa II Śniadanie:(po trenngu)Zaraz po treningu odżywka białkowa, potem - Kasza gryczana 50g,, pierś z kurczaka pieczona 60g. Obiad: Płatki owsiane górskie 50 g, jajecznica [...]

[...] tętno powyżej 70% hrmax, na koniec 1 seria po 20 powtórzeń pompki, wypady, przysiady w rozkroku, brzuszki, grzbiety, uginanie ramion na ławce. posiłki: jogurt pitny 400ml przed treningiem - (jeszcze przed dietą) 18, 19, 20, 21, 22, 24 - 2 kromki razowego z szynką, - płatki 50g z mlekiem, - 1 kromka razowego z szynką, - 300g polędwiczki z [...]

21 DZIEŃ – TRENINGOWY – 27.06.2011 07:00 Pobudka 07:30 Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L + 20ml oliwy. 10:00 Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 30g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek. 12:30 Obiad: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 30g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek. [...]

jezeli jestes na malej ilosci wegolowodanow to skup sie na tym by dostarczac je na sniadanie przed treningiem i po.... ja osobiscie nie kupowalbym wegli w odzywce jezeli na takich niskich bym funkcjonowal.... ewentualnie mozesz kupic i mala ilosc spozywaj po trening aby uzupelnic glikogen ale to tak okolo 30-40g... oczywiscie w dni nietreningowe [...]

[...] 24,12tł/ 7,2ww Obiad 12.00: Pierś z kurczaka( 200gram): 43 b/2,6 tł/ 0ww Olej lniany trochę Surówka z marchwi 100g: 1,1b/ 2,3tł / 5,4ww Przed treningiem ok.: 14.30( 30 min przed treningiem) Pierś z kurczaka( 200gram): 43 b/2,6 tł/ 0ww Kasza gryczana 100g: 12.60b/ 3.10tł/ 69.30ww Po treningu ok. 18.00 Pierś z kurczaka( 200gram): 43 b/2,6 tł/ [...]

o właśnie! Macie pomysł czy lepiej jeść warzywa przed treningiem porannym (już nie mam gdzie włożyć kolejnej porcji) czy wziąć suplement? Wiem, że warzyw nie poleca się przed jak i tłuszczu, ale muszę gdzieś zmieścić bonusową dawkę witamin. Czy supel jest w tym wypadku dobrą alternatywą? Zmieniony przez - ssj7 w dniu 2011-06-28 20:26:08

[...] w TCHP(dałem zeby pokazac ze kamera na zdjeciach nie chwyciła detali) -blinG- masz bardzo dobrze porobione ramie ale widac ze nie trzyma wody a u mnie fota jest jeszcze przed odwodnieniem i PRZED letro Mam foty na ktorych mam ok 8% wszedzie i minimalna ilosc wody ale nie dam bo ze wzgledu na brak uzycia saa nie uzyskalem wtedy odpowiedniej [...]

A więc dziś za mna kolejny trening dzis miałem plecy, przedramie, brzuch PLecy 1.MC 6x10 50kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 2.podciąganie na drązku 5x8 ciężar ciała 3.Wosłowanie sztangą 4x10 40kg 45kg 50kg 55kg 4.wiosłowanie półsztana 4x12 25kg 30kg 35kg 40kg 5.szrugsy 4x15 90kg Przedramię 1A.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x15 1B. [...]

A więc dziś za mna kolejny trening dzis miałem plecy, przedramie, brzuch PLecy 1.MC 6x10 50kg 60kg 65kg 70kg 75kg 80kg 2.podciąganie na drązku 5x8 ciężar ciała 3.Wosłowanie sztangą 4x10 40kg 45kg 50kg 55kg 4.wiosłowanie półsztana 4x12 25kg 30kg 35kg 40kg 5.szrugsy 4x15 90kg Przedramię 1A.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x15 1B. [...]

TomQ na pewno skorzystam z twojej rady ale czy nie mógłbym dodać do tego jakiegoś gainera i coś na energie i motywacje przed treningiem???? np. http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_1-opis274.html lub http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._NITRO_-_Future_Weight_GNR-opis1407.html - tutaj chyba się opłaca dużo za dobrą cene i [...]

[...] te 120 zł bo efekty będą naprawdę imponujące.Jeżeli krucho u Ciebie z kasą to zrezygnuj z Carbo. Rozpiska: Kreatyna:codziennie:w dni treningowe 5g (płaska łyżeczka) rano i przed treningiem,w dni nietreningowe 5 gram rano. Mass Activator: 5 razy dziennie po 3 miarki Carbo:przed treningiem 2 miarki łącznie z kreatyną. Rośnij wielki !!! Pozdro [...]

U mnie zero bólu. Center dobrze pisze, łykasz tuż przed balem i na week wypadasz w góry. Można pić można inne rzeczy robić i przy tym nieźle bawić się z babeczką - byle by przed zaaplikować. Przy niebieskiej ciężko to uzyskać i dodatkowo przy stymulantach głowe mi miażdży - przy cial zero dyskomfortu.

[...] po czym zrezygnowana zmieniłam na wyciąg. Po wszystkim doczłapałam do domu bez prysznica i to był błąd taktyczny, czekam w dalszym ciągu na napływ sił Pozatym stresów przed podsumowaniem cd, im więcej patrze w lustro tym gorzej siebie widzę dziś np stwierdziłam, że zalana jestem w porównaniu do tego co było przed luzem z kcal I tak, w [...]